薬だけでは届かない健康の話
家で血圧を測って、思ったより高い数字が出た。
もう一度、もう一度と測り直して、いちばん低かった数字を手帳に書く。
そんな測り方になっていませんか。
高い数字が出ると、気になるものです。
でも、受診のときに見せてほしいのは、1回目からの記録です。高かった数字も、消さずに残してください。
こんにちは。諸岡調剤薬局の薬剤師、山本です。
今回は、家で測る血圧を、診察や薬の相談に役立てるためのお話です。
低い数字だけでは伝わらないこと
血圧は、測る時刻や姿勢、そのときの体の状態などによって変わります。続けて測っても、毎回まったく同じ数字になるとは限りません。
低い数字だけを選ぶと、家ではどのくらいの血圧が出ていたのか、医師がつかみにくくなります。最初に高く出ていたことも、記録がなければ伝わりません。
日本高血圧協会は、低い値が出るまで何度も測らず、測った値を1回目からすべて記録するよう勧めています。
朝と夜に それぞれ2回ずつ
家庭血圧は、朝と夜に、それぞれ2回ずつ測るのが基本です。
朝は、起きてから1時間以内。トイレを済ませ、朝食と朝の薬を飲む前に測ります。
夜は、寝る前に測ります。
ただし、測定のために、処方された薬を飲む時刻を自己判断でずらさないでください。測定と服薬の順序に迷う場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
2回分とも、上の血圧と下の血圧を記録します。低いほうだけを選んだり、納得できる数字が出るまで測り続けたりしないことが大切です。
血圧の評価には、2回分の平均や、朝と夜それぞれ数日分の平均も使います。平均を記入する場合も、元の測定値を残しておきましょう。手帳やアプリへの記録方法は、受診先の指示に合わせてください。
普段の血圧は、朝と夜を分け、通常1週間（少なくとも5日間）の平均などを参考に、診察で評価します。できるだけ同じ条件で続けた記録を、受診のたびに持っていきましょう。
測る前に 1〜2分座って休む
測る前の準備も、毎回そろえておきたいところです。
血圧計は、二の腕にカフという腕帯を巻く上腕式が基本です。腕の太さに合うカフを使い、巻く位置や締め具合は説明書で確かめましょう。
静かで快適な室温の部屋で、背もたれのある椅子に座ります。足を組まず、足の裏を床につけて、1〜2分休んでから測ってください。腕は台などにのせ、カフが心臓と同じくらいの高さになるようにします。
測っている間は、話さず、体を動かさずに。
測る前の喫煙や飲酒、コーヒー・お茶などのカフェインは控えます。入浴や運動の直後も避け、落ち着いてから測りましょう。
高かった日の記録も そのまま見せる
手帳に高い数字が並んでいると、見せるのをためらう方もいるかもしれません。
でも、その記録があるからこそ、家での血圧や、薬を飲んでいるときの様子を具体的に相談できます。
測った時刻に加えて、「薬を飲んだあとだった」「めまいがあった」など、普段と違ったことを短く添えておくと、相談の助けになります。
高い値が続く、いつもより大きく違う値が出る、ふらつきがあるなど、気になる変化は受診先へ相談してください。
薬の量や飲み方は、自己判断で変えないでください。血圧や体調に気になる変化があれば、医師や薬剤師に相談しましょう。
次に測るときは 1回目から残す
まずは、次に血圧を測ったときから。
朝と夜に2回ずつ測り、出た数字をそのまま残してみてください。
ご家族が記録を手伝うときも、低い数字を選ばず、1回目から一緒に書き留めましょう。
「この測り方で合っているかな」
「手帳には、どこまで書けばいいのかな」
迷うことがあれば、血圧の記録を持って、医師や薬剤師にお声がけください。毎日の測定を、次の相談につなげていきましょう。
参考にした主な情報
日本高血圧協会「B3．家庭血圧測定の注意点と家庭血圧の高血圧基準」
https://www.ketsuatsu.net/faq/543/
日本高血圧協会・日本高血圧学会 編「血圧手帳」2025年8月発行
https://www.ketsuatsu.net/assets/attachment/notebook/bpnote_sampleA6.pdf
三重県「高血圧に気をつけましょう！」2026年3月作成
https://www.pref.mie.lg.jp/common/content/001249536.pdf
日本高血圧学会「家庭で血圧を測定しましょう」
https://www.jpnsh.jp/pub_katei.html
日本高血圧協会 会報第29号「血圧Q&Aセッション」
https://www.ketsuatsu.net/wp_new/wp-content/uploads/2025/06/jah_newsletter_29.pdf
厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」
https://kakarikata.mhlw.go.jp/kakaritsuke/urgency.html
2026年10月8日確認
この記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療を目的としたものではありません。測定方法や服薬について個別の指示がある方は、主治医の指示に従ってください。
諸岡調剤薬局 薬剤師 山本